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バタークラムのトッピングで焼いたティラピア

  • 合計：25分
  • 準備：10分
  • クック：15分
  • 収量：4人前
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栄養ガイドライン（1食当たり）
372カロリー
13g太い
20g炭水化物
42gタンパク質
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栄養成分表
サービング：4人前
一食当たりの量
カロリー372
％デイリーバリュー*
総脂肪13g16％
飽和脂肪6g32％
コレステロール125mg42％
ナトリウム413mg18％
総炭水化物20g7％
食物繊維1g5％
タンパク質42g
カルシウム71mg5％
*％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2,000カロリーが使用されます。
（栄養情報は成分データベースを使用して計算されるため、推定値と見なされる必要があります。）

この焼きティラピアのレシピは、栄養価の高いおいしい食事を作り、信じられないほど速くて簡単な準備です。ティラピアは、切り身が非常に薄いため、素早く調理します。それは穏やかな白い魚なので、トッピング、ソース、または飾りからその風味を取ります。このバージョンは、新鮮なバターパン粉のトッピングと少量のバジルを組み合わせています。パルメザンチーズを大さじ2杯、パン粉をたっぷりと加えて、風味豊かに。または、軽いトッピングが必要な場合は、バターを大さじ2杯に切ります。

おかずには、ローストまたはベイクドポテトまたはライスを選択します。インゲンマメまたはブロッコリーは、鮮やかな緑色のために良い選択であるか、ニンジンまたは蒸しエンドウ豆で魚を提供します。



材料

  • 4ティラピアの切り身（約1〜1 1/2ポンド）
  • 塩とコショウの味
  • パン粉1カップ（ソフト、フレッシュ）
  • バター大さじ3（溶かした）
  • 小さじ1/2バジル（乾燥葉）

作成手順

  1. オーブンを400 Fまで加熱します。

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  2. 大きくて浅いグラタン皿にバターを塗る。



  3. 準備したベーキングパンにティラピアの切り身を配置し、塩こしょうを振りかける。バターを残りの調味料と混ぜて、パン粉と混ぜます。パン粉をティラピアの切り身の上に振りかけます。

  4. 魚の切り身を12〜15分間、または魚が完全に調理されるまで焼きます。トッピングを茶色にするには、約1分間、またはパン粉が軽く茶色になるまで焼きます。

  5. 完了すると、魚はフォークで簡単に剥がれます。魚の最低安全温度は145 Fです。

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  6. ヘラを使用して、ティラピアの切り身を慎重に皿または盛り合わせ皿に移します。

レシピタグ：

  • 魚
  • 晩ごはん
  • 南方の
  • 秋