
- 合計:25分
- 準備:10分
- クック:15分
- 収量:4人前
栄養ガイドライン(1食当たり) | |
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372 | カロリー |
13g | 太い |
20g | 炭水化物 |
42g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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サービング:4人前 | |
一食当たりの量 | |
カロリー | 372 |
%デイリーバリュー* | |
総脂肪13g | 16% |
飽和脂肪6g | 32% |
コレステロール125mg | 42% |
ナトリウム413mg | 18% |
総炭水化物20g | 7% |
食物繊維1g | 5% |
タンパク質42g | |
カルシウム71mg | 5% |
*%デイリーバリュー(DV)は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2,000カロリーが使用されます。 |
この焼きティラピアのレシピは、栄養価の高いおいしい食事を作り、信じられないほど速くて簡単な準備です。ティラピアは、切り身が非常に薄いため、素早く調理します。それは穏やかな白い魚なので、トッピング、ソース、または飾りからその風味を取ります。このバージョンは、新鮮なバターパン粉のトッピングと少量のバジルを組み合わせています。パルメザンチーズを大さじ2杯、パン粉をたっぷりと加えて、風味豊かに。または、軽いトッピングが必要な場合は、バターを大さじ2杯に切ります。
おかずには、ローストまたはベイクドポテトまたはライスを選択します。インゲンマメまたはブロッコリーは、鮮やかな緑色のために良い選択であるか、ニンジンまたは蒸しエンドウ豆で魚を提供します。
材料
- 4ティラピアの切り身(約1〜1 1/2ポンド)
- 塩とコショウの味
- パン粉1カップ(ソフト、フレッシュ)
- バター大さじ3(溶かした)
- 小さじ1/2バジル(乾燥葉)
作成手順
オーブンを400 Fまで加熱します。
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大きくて浅いグラタン皿にバターを塗る。
準備したベーキングパンにティラピアの切り身を配置し、塩こしょうを振りかける。バターを残りの調味料と混ぜて、パン粉と混ぜます。パン粉をティラピアの切り身の上に振りかけます。
魚の切り身を12〜15分間、または魚が完全に調理されるまで焼きます。トッピングを茶色にするには、約1分間、またはパン粉が軽く茶色になるまで焼きます。
完了すると、魚はフォークで簡単に剥がれます。魚の最低安全温度は145 Fです。
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ヘラを使用して、ティラピアの切り身を慎重に皿または盛り合わせ皿に移します。
レシピタグ:
- 魚
- 晩ごはん
- 南方の
- 秋