
- 合計:30分
- 準備:15分
- クック:15分
- 収量:4〜6食分
栄養ガイドライン(1食当たり) | |
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307 | カロリー |
17g | 太い |
1g | 炭水化物 |
34g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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1食分:4〜6食分 | |
一食当たりの量 | |
カロリー | 307 |
%デイリーバリュー* | |
総脂肪17g | 22% |
飽和脂肪3g | 14% |
コレステロール98mg | 33% |
ナトリウム296mg | 13% |
総炭水化物1g | 1% |
食物繊維0g | 1% |
タンパク質34g | |
カルシウム19mg | 1% |
*%デイリーバリュー(DV)は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2,000カロリーが使用されます。 |
ハーブとスパイスの単純な混合物は、この穏やかなティラピアを味付けし、おいしいロースト赤唐辛子マヨネーズからさらに風味を増します。おいしいマヨネーズの混合物を各サービングの上で霧雨にするか、家族や友人が好きなように使用するためにサイドで提供します。少し熱したい場合は、マヨネーズにシラチャソース、カイエンペッパー、またはホットソースを少し加えます。
このティラピアのレシピは、すばやく簡単に準備でき、わずか15分で焼けます。調味料とマヨネーズの混合物は、穏やかな魚の切り身に必要な風味のバーストを与えます。
瓶からローストした赤ピーマンを使用するか、自分で作ります。自宅でピーマンをローストするいくつかの方法については、レシピの下のヒントを参照してください。
材料
- 魚の場合:
- パプリカ小さじ1
- 1/4小さじオニオンパウダー
- ガーリックパウダー小さじ1/4
- 乾燥葉タイム小さじ1/4
- 塩小さじ1/4
- 黒胡pepper小さじ1/8
- 8〜10個のティラピアフィレ、それぞれ約3〜4オンス
- バターまたはバター風味のノンスティッククッキングスプレーを溶かした大さじ1〜2
- ローストレッドペッパーマヨネーズの場合:
- マヨネーズ1/2カップ
- ローストした赤ピーマンをみじん切りにした大さじ3杯(下記参照)
- 小さじ1/2レモン汁
- ダッシュガーリックパウダー
- ダッシュオニオンパウダー
- 塩、味
作成手順
オーブンを400 Fに加熱します。ベーキングパンにホイルを敷き、焦げ付き防止調理用スプレーでスプレーします。
りんご飴のレシピ
パプリカ、玉ねぎ小さじ1/4、ニンニク小さじ1/4、タイム小さじ1/4、塩小さじ1/4、胡1/4を混ぜます。
天板にティラピアを配置します。少量の溶かしたバターで霧雨をかけるか、バター風味のスプレーで軽くスプレーし、スパイス混合物でフィレットを均等に振りかけます。
15〜20分間焼きます。火が通るまで、フォークで簡単に魚のフレークを作ります。
その間、マヨネーズ、刻んだロースト赤唐辛子、レモン汁、ダッシュまたはタマネギ、ニンニク粉末をブレンダーで混ぜ合わせます(または浸漬またはスティックブレンダーを使用します)。滑らかになるまで混ぜます。味に塩を加えて魚と一緒に出してください。
ピーマンをローストする方法
ブロイラー法: ブロイラーを強火で加熱し、ベーキングシートに箔を敷きます。ピーマン全体を天板に置きます(好きなだけ)。唐辛子を熱源から数インチ離れたところに約7〜10分間焼き、数回回転させて四方を焦がします。すぐに黒こしょうをボウルに移します。ボウルに蓋をして、唐辛子を約15〜25分間、または十分に冷めるまで放置します。蒸気が皮をほぐします。ピーマンの皮をむいて、レシピで使用します。
ガスバーナーまたはグリル: バーナーまたはグリル(ガスまたは炭)をオンにし、火に直接コショウ全体を置きます。トングを使用して、すべての面が焦げるまで数回回します。
レシピタグ:
- コショウ
- 焼きティラピア
- 晩ごはん
- アメリカ人