
- 合計:30分
- 準備:15分
- クック:15分
- 将来の調理時間:60分
- 収量:4人前
栄養ガイドライン(1食当たり) | |
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275 | カロリー |
9g | 太い |
15g | 炭水化物 |
36g | タンパク質 |
栄養成分表 | |
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サービング:4人前 | |
一食当たりの量 | |
カロリー | 275 |
%デイリーバリュー* | |
総脂肪9g | 11% |
飽和脂肪1g | 7% |
コレステロール283mg | 94% |
ナトリウム784mg | 34% |
総炭水化物15g | 5% |
食物繊維3g | 12% |
タンパク質36g | |
カルシウム150mg | 12% |
*%デイリーバリュー(DV)は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2,000カロリーが使用されます。 |
この風味豊かなエビのクレオールは、熱いご飯、グリッツ、またはパスタに最適です。古典的なルイジアナのエビ料理のこのバージョンは、すぐに調理され、後日焼くために冷凍されます。
材料
- オリーブオイル大さじ2
- 1〜1 1/2ポンドのエビ(皮をむいて除けた)
- 小玉ねぎ1個(半分に薄くスライス)
- 1(8オンス)缶トマトソース
- 1(14.5オンス)がさいの目に切ったトマトまたはさいの目に切ったトマト
- ピーマン(みじん切り)1/2カップ
- セロリ1/2カップ(ダイス)
- 小さじ3/4の塩
- ガーリックパウダー小さじ1/2
- 小さじ1/2チリパウダー
作成手順
材料を集めます。
大きな重いフライパンでオイルを加熱します。エビを追加します。エビがピンク色になり、よくかき混ぜるまで調理します。フライパンからエビを取り除きます。
キルバサを調理するにはどうすればよいですか
同じフライパンにタマネギを加え、軽く茶色になるまで調理する。トマトソース、トマト、ピーマン、セロリ、塩、ガーリックパウダー、チリパウダーをかき混ぜます。弱火で約10分間煮詰めます。火から下ろしてエビと混ぜます。冷まします。
エビの混合物を、キャベロールの上部を覆うのに十分なオーバーラップで、頑丈なホイルで裏打ちされた1 1/2クォートキャセロールに入れます。密封して凍結します。冷凍したら、キャセロール皿からホイルパックを取り出し、ホイルで包んだ食事を冷凍庫に戻します。
調理の準備ができたら、冷凍クレオールからホイルを取り除き、クレオールを冷凍したキャセロールに入れます。オーブンを400 Fに予熱します。
ホイルで覆い、予熱したオーブンで1時間焼く。
熱いご飯または麺を添えてください。
楽しい!
クロックポットチキンチャウマイン
レシピタグ:
- トマト
- 入り口
- ケイジャン
- 平日