メニュー

ほうれん草と玄米のキャセロール

  • 合計：50分
  • 準備：15分
  • クック：35分
  • 収量：1キャセロール（4人前）
評価コメントを追加
栄養ガイドライン（1食当たり）
317カロリー
17g太い
27g炭水化物
16gタンパク質
完全な栄養ガイドラインを見る完全な栄養ガイドラインを隠す×
栄養成分表
サービング：1キャセロール（4人前）
一食当たりの量
カロリー317
％デイリーバリュー*
総脂肪17g22％
飽和脂肪9g43％
コレステロール142mg47％
ナトリウム352mg15％
総炭水化物27g10％
食物繊維4g14％
タンパク質16g
カルシウム387mg30％
*％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2,000カロリーが使用されます。
（栄養情報は成分データベースを使用して計算されるため、推定値と見なされる必要があります。）

このほうれん草と玄米焼きは、小さなパセリとチェダーチーズで味付けされています。とてもおいしいので、子供でも楽しめます。また、両親は、健康的なほうれん草がたっぷり入っているという事実を好むでしょう。

材料

  • 生玄米3/4カップ
  • 1/2カップの細切りチェダーチーズ
  • 卵2個（beatられた）
  • パセリのみじん切り大さじ2（または乾燥パセリフレーク小さじ2）
  • 小さじ1/2
  • コショウ小さじ1/4
  • 1ポンドのよく洗った新鮮なほうれん草
  • 細かく乾燥したパン粉または大麦2杯
  • バター大さじ1（溶かしたもの）

作成手順

  1. パッケージの指示に従って玄米を調理します。炊いたご飯と細切りしたチェダーチーズを合わせます。



    パン焼きオーブン焼きポークチョップ

  2. 別のボウルに卵、パセリ、塩、こしょうを混ぜます。 2つの混合物を一緒にかき混ぜ、生のほうれん草を加えます。

  3. バターを塗った2 1/2クォートポットに。



  4. パン粉または小麦胚芽と大さじ1杯の溶けたバターを一緒にかき混ぜます。ほうれん草のキャセロールの上に振りかける。

    缶入りステーキアンドキドニーパイ

  5. 350 Fで30〜35分間焼きます。

レシピタグ：

  • ご飯
  • 副菜
  • アメリカ人
  • 春