ほうれん草のキャセロールレシピ

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栄養成分表
サービング：4人前
一食当たりの量
カロリー	492
％デイリーバリュー*
総脂肪40g	51％
飽和脂肪23g	117％
コレステロール104mg	35％
ナトリウム440mg	19％
総炭水化物27g	10％
食物繊維5g	16％
タンパク質11g
カルシウム264mg	20％
*％デイリーバリュー（DV）は、1食分の栄養素が1日の食事にどの程度貢献しているかを示します。一般的な栄養アドバイスには、1日あたり2,000カロリーが使用されます。

（栄養情報は成分データベースを使用して計算されるため、推定値と見なされる必要があります。）

ほうれん草のフィリングにバターとクリームチーズが入っているので、この豊かなほうれん草のキャセロールは間違いありません。材料はシンプルでありながら風味があり、キャセロールは一緒に投げるのに約10分かかります。

このキャセロールは、冷凍のミックスグリーン、ケール、またはフダンソウで作られた素晴らしいものです。ほうれん草のキャセロールは、ステーキディナーやローストに最適です。または、材料を2倍にして、持ち運べます。ヒットします！

茶色のグレービーソースとクロックポットのスウェーデンのミートボール

キャセロールも用途が広く、チーズ、玉ねぎ、調味料など、他の材料やフレーバーを追加することもできます。その他のアイデアについては、バリエーションをご覧ください。

材料

水っぽいキャセロールを避けるために、ほうれん草が十分に排出されていることを確認してください。手を使って、できるだけ多くの過剰な水分を絞り出します。
冷凍ほうれん草は、すでに調理されており、解凍してから絞るだけで使用できるため、使いやすいです。新鮮なほうれん草が好きですか？新鮮なものを使用したい場合は、約2 1/2〜3ポンドを計画してください。ほうれん草を洗って、刻む。広めの鍋またはフライパンを中弱火にかけます。ほうれん草を少しずつ追加し、最初の追加が萎縮するにつれて追加します。ほうれん草はすべてしおれたときにできあがります。ザルで調理したほうれん草を冷やし、余分な水分を絞り出します。

玉ねぎのみじん切りを大さじ2杯分、または玉ねぎのみじん切り1/4カップをバターでソテーし、ほうれん草に加えます。
ほうれん草の詰め物にいくつかの格子または一点の挽いたナツメグを追加します。
細かく乾燥したパン粉の代わりに、小さじ1杯のイタリア調味料、小さじ1杯のニンニクパウダー、小さじ1杯のオニオンパウダー、小さじ1/2杯の黒胡1/4で味付けした新鮮なパン粉を使用します。
すりおろしたパルメザンチーズの大さじ数杯をクリームチーズと一緒にほうれん草のフィリング混合物に追加します。
クリームチーズをブルシンチーズの5オンスパッケージに置き換えます。ブルシンチーズは、ニンニクとハーブ、黒胡pepper、バジルとニラなど、いくつかの風味があります。このほうれん草とブルシンチーズのコンロバージョンは別のオプションです。
クリームチーズを半分に減らし、約1/2カップのチェダーチーズを詰め物に追加します。

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